01.1、生菜。很多人认为生菜是冷蔬菜，所以我们认为孕妇尽量不要吃，但事实上，这种说法是错误的，生菜对孕妇有很多帮助，一方面可以补充孕妇想要的营养，另一方面可以促进母乳的形成。
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2.海带
海带是一种营养丰富的蔬菜，其牛奶作用也相当明显，主要是因为它含有碘离子和铁离子，这两种物质在牛奶催化中起着至关重要的作用。
3.扁豆
扁豆中的磷非常丰富。除了治疗腹泻、利尿等日常功效外，清淡食用扁豆还具有催乳作用。
4.豆腐
豆腐具有清热解毒的功效。煮熟后，加入红糖和甜酒，可以催奶。
5.黄瓜
黄瓜本身就是一种中草药，本来就有通奶的作用，将黄瓜用于煲汤后食用，有催奶下奶的作用。
6.连藕
莲藕含有大量矿物质，清淡可口。刚生完孩子的妈妈多吃莲藕，可以增强食欲，促进乳汁分泌。
7.金针菜
金针菜的营养很高，营养基本上是你可以和动物的肉相似，所以对催乳素也很有好处。
8.茭白
水竹的营养也很高，它还有清热解毒的作用。与猪脚一起煮，对催奶的效果也很明显。
