最近，#于正用秦昊减肥食谱瘦了10斤# 这个话题冲上了热搜。

这样的食谱相当于是「轻断食」，而且这种减肥方法是演员为了完成角色，短期内瘦身的极端做法，不适合于我们普通人，不建议大家效仿。否则可能短期有效后极速反弹，即使能坚持，也是拿自己的健康做赌注。

(资料图片仅供参考)

还有宝子问我：

「16:8」、「5:2」的减肥方法靠谱吗？

名词解释

16:8轻断食

24小时之内只有8小时可以吃东西，另外16个小时禁食，只能喝水。

5:2轻断食

1周内有5天正常吃，2天限制饮食，一般是500卡或者是平时热量的1/4。

这些方法都属于轻断食，是控制热量摄入，形成热量缺口，通过不同的进食节奏，不管是在心理上或者生理上，让大家更好接受一点，但实际上根本没少吃。

作为营养师一般是不推荐的，一方面是我们不好坚持，更主要是容易反弹，还可能降低基础代谢率，得不偿失。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。